Drie maal per week, dinsdag en donderdag van 19u30 tot 20u30 (St-Gillis) en zondag van 09u30 tot 10u30 (Grembergen) ben je welkom om te trainen en te joggen op een niveau naar keuze. Lees hier verder over de niveaus.
Wat bieden wij?
- Organisatie van “Start to run”: verdere opvolging en begeleiding. Meer info over S2R vind je hier.
- Regelmatig nemen we in grote groep deel aan joggings in de buurt van Dendermonde.
- Specifieke begeleiding ter voorbereiding van een bepaalde wedstrijd of jogging): bvb 10 Miles, (Halve) marathon.
- Ter beschiking stellen van trainingsschema’s
- Organisatie (bos)trainingen op zondag
- Sportieve sfeer en een pak gezelligheid
- Weer of géén weer, we lopen altijd
- Verzekering tegen ongevallen
- Samen uit samen thuis!
Wedstrijdkalender criterium
| Datum | Jogging | Adres | Afstand | Startuur | Extra |
|---|---|---|---|---|---|
| De ganse zomer | wedstrijdkalender piste | info jeugdkalender | info jeugdkalender | ||
| zondag 1 augustus 2010 | Excuusjogging | Kortenberg sporthal wijngaardstraat start jeugdhuis excuus | 6 en 12km | 14u45 | uitslag |
| vrijdag 6 augustus 2010 | Steenbergjogging | Erpe-Mere sporthal | 4 -8-12km | start 20u | uiitslag |
| zondag 8 augustus 2010 | jogging Impe | basisschool Impedorp | 4,3 8,5 en 12,7km | 15u30 | uitslag en foto's |
| vrijdag 13 augustus 2010 | Kapellekensjogging met medewerking van ACDL | bankveldstraat Grembergen | 500m 3 km 6 km 9 lm 12 km | info wegenwerken en mogelijke hinder | info wedstrijden |
| zondag 22 augustus 2010 | first fit run | Oudenbos Lokeren | 10u30 5KM 11u15 10km je kan voorinschrijven | 5km 10km | uitslag |
| zondag 29 augustus 2010 | dwars door Oetingen | kerkstraat | 6-11 en 21km | uitslag | |
| zaterdag 4 september 2010 | chicken run | Meldert-Dorp | 5 en 10km | 15u30 5€ | uitslag |
| zaterdag 11 september 2010 | 21 ste Zwalmjogging | 5km 10km 21 km | info | ||
| zondag 12 september 2010 | molenloop | Malderen | 3-6-9-12en 15km | 15u45 | info |
| zondag 19 september 2010 | Classic Run | Sint-Amands | KLIK OP DE INFO | VERSCHILLENDE STARTPLAATSEN EN UREN | info |
| zondag 19 september | bosmarathon (nieuwe organisatie: team 83 van Patje) | Buggenhout | 21 en 42km | info | |
| vrijdag 24 september 2010 | stratenloop Lede | Lede | 5 en 10km | info | |
| zondag 26 september | KWB jogging | Hamme P.Van Der Jeugdlaan zaal Familia | 5 en 10km | 5km 14u45 10km 15u30 | info |
| zaterdag 2 oktober 2010 | Stratenloop Moerzeke | Koningsplein Moerzeke | kinderloop 6km 12km | 14u 14u30 15u15 | |
| zondag 17 oktober | Paddenstoelenbosloop | Moerbeke Waas | 2,6km - 6,4km - 11,8km | 10u | info |
| zondag 31oktober | natuurloop Grembergen | Alle opbrengsten gaan naar het Belgisch Kankerfonds via de ROPARUN stichting afdeling België. | info later | info later | |
| donderdag 11 november 2010 | halve marathon | Bellem (Aalter) | 4 km 7,5 km 21 km | info |
Joggen volgens je niveau
De joggers bij Denderland zijn ingedeeld in 5 niveaugroepen naargelang de basissnelheid. (Basissnelheid is de snelheid die je gemakkelijk kan aanhouden gedurende een half uur).
Elk niveau vormt een groep. Je kan op ieder moment van groep wisselen naargelang je conditie evolueert en de ambitie om je grenzen te verleggen. Binnen iedere groep wordt het tempo door een begeleider bepaald.
Er wordt een onderscheid gemaakt tussen diegenen die zichzelf een hoger tempo opleggen en diegenen die het wat rustiger aan willen doen. Iedere groep respecteert het motto ‘samen uit samen thuis’.
Iedereen die zonder wandelpauzes 30 minuten onafgebroken kan joggen, kan een keuze maken om aan te sluiten bij een groep van zijn of haar niveau .
Volgende groepen zijn voorzien:
- tempo 7 à 7’30 min./ km – afstand 5 tot max 8km: SLOW JOG
- tempo 6’30 à 7 min./ km – afstand 6 tot 10km : JOG – afstand 10 tot 15 km: Long Slow Distance (LSD)
- tempo 6 à 6’30 min./ km – afstand 6 tot 10 km FAST JOG (dit kan eventueel oplopen tot 15 km)
- tempo 5’30 à 6 min./ km – afstand 8 tot 10km SLOW RUN (dit kan eventueel oplopen tot 15 km)
- tempo max 5’30 min./ km – afstand 8 tot 20km: FAST RUN
Voor beginnende lopers, voor wie deze tempo aanduidingen misschien niet veel zeggen: 7 min. / km houdt in dat je de test van 5 km aflegde in 35 minuten; 6 min. /km houdt in dat je dit in 30 minuten deed enz.
De trainingen beginnen steeds met rustig inlopen( 10 min.). Daarna start de eigenlijke training en eindigen doen we met 10′ rustig uitlopen. Na het uitlopen doen we regelmatig rek en strekoefeningen of krachtoefeningen..
Twee maal per jaar wordt voor volwassenen, die het joggen nog niet onder de knie hebben een cursus “Start to Run” georganiseerd.
Wie in een andere periode wil leren joggen kan vrijblijvend bij Denderland hiervoor een trainingsschema aanvragen. Zo leren zij in tien weken joggen en kunnen zij bij Denderland als jogger aansluiten en instappen in een groep van hun niveau.
We passen de volgende intensiteiten toe:
Traag lopen : je kan nog gemakkelijk praten;
Extensief lopen : je kan af en toe een zin zeggen
Intensief lopen: je kan nog nauwelijks praten
Tempo: zeer zware ademhaling.
Duurlopen kan je traag of extensief doen
Intensief loop je op wedstrijd en versnellingen
Een jogging is meestal extensief
